Massage da đầu là thói quen nhỏ mà chúng mình khuyên gần như mọi khách quen. Không cần dụng cụ, không cần nhiều thời gian. Chỉ cần mười ngón tay, một chỗ ngồi yên và vài phút cho bản thân.
Bên mình sẽ hướng dẫn bốn cách theo đúng thứ tự thường làm ở salon. Chị em đọc xong có thể thử ngay tối nay.
Massage da đầu đúng cách mang lại gì
Da đầu có nhiều cơ mỏng và đầu dây thần kinh. Khi ngồi máy tính lâu hoặc căng thẳng, vùng này hay cứng lại mà bạn không để ý. Day nhẹ giúp các cơ mềm ra và cảm giác đầu nặng dịu đi.
Nhiều khách kể với chúng mình rằng sau vài phút massage, họ thấy thư giãn rõ hơn, thở sâu hơn và dễ vào giấc hơn. Đó là cảm nhận cá nhân, không phải cam kết cho mọi người. Ngoài ra, thao tác đều tay còn giúp bạn làm sạch dầu thừa tốt hơn khi gội.
Chúng mình không nói massage chữa được rụng tóc hay mất ngủ. Nếu bạn gặp những vấn đề này kéo dài, hãy gặp bác sĩ. Massage chỉ nên xem là một cách chăm sóc nhẹ nhàng.
Nguyên tắc chung khi tự làm tại nhà:
- Rửa tay sạch, cắt móng gọn, dùng phần đầu ngón tay thay vì móng.
- Lực vừa phải, đủ cảm thấy dễ chịu, không đau.
- Hít thở đều, ngồi tựa lưng hoặc nằm thoải mái.
- Làm trên da đầu khô hoặc ẩm đều được, tránh khi da đang có vết thương.
Thông tin chung về kỹ thuật này có thể xem ở trang massage trên Wikipedia. Còn phần dưới đây là những gì bên mình thực hành hằng ngày.
Cách 1: xoa tròn bằng đầu ngón tay
Đây là động tác nền tảng và dễ làm nhất. Chúng mình thường bắt đầu từ đây để da đầu quen dần.
Đặt các đầu ngón tay của hai bàn tay lên da đầu, mở rộng như đang gội. Giữ cố định ngón tay rồi xoa thành vòng tròn nhỏ, để da đầu di chuyển theo ngón tay. Đừng trượt trên tóc, vì như vậy chỉ gây rối tóc mà không day được da.
Bắt đầu từ vùng đỉnh đầu, sau đó dịch dần sang hai bên và ra sau. Mỗi vị trí xoa chừng mười đến mười lăm vòng, rồi chuyển chỗ khác. Cả bài làm vài phút là đủ.
Một chị khách làm văn phòng kể rằng chị hay làm cách này ngay tại bàn làm việc khi đầu căng. Chị chỉ cần tháo dây buộc tóc, làm vài vòng rồi quay lại việc. Chị nói đơn giản nhưng đỡ hẳn.
Lỗi hay gặp là bấm quá mạnh. Nhiều bạn nghĩ càng mạnh càng hiệu quả, kết quả là đau rát. Hãy giữ lực vừa đủ để da đầu ấm lên.
Nếu muốn hiểu rõ hơn về việc gội và chăm da đầu, bạn có thể xem bài gội đầu dưỡng sinh hợp với ai để biết khi nào nên đến salon thay vì tự làm.
Cách 2: miết dọc chân tóc từ trán ra sau gáy
Cách thứ hai giúp thư giãn vùng trán và đường chân tóc, nơi nhiều người hay nhíu mày khi làm việc.
Đặt hai bàn tay lên trán, các ngón chạm nhau ở giữa, phần lòng bàn tay áp nhẹ. Miết từ giữa trán ra hai bên thái dương. Sau đó dùng đầu ngón tay miết từ chân tóc phía trước chạy lên đỉnh đầu, rồi vòng ra sau về phía gáy.
Động tác nên chậm, đều và liền mạch. Mỗi đường miết kéo dài vài giây, lặp lại năm đến bảy lần. Cảm giác thường là một luồng ấm chạy dọc đầu.
Với bạn nào hay đau đầu do căng thẳng, cách này có thể giúp bạn dễ chịu hơn. Dù vậy, nếu đau đầu dữ dội, xuất hiện đột ngột hoặc kèm các dấu hiệu lạ, hãy đi khám ngay.
Khi làm động tác này, hãy thả lỏng hàm và vai. Chúng mình thấy nhiều người vô thức cắn chặt răng. Chỉ cần nhận ra điều đó và nới ra là đã thấy khác.
Có thể kết hợp một chút tinh dầu dịu nhẹ pha loãng nếu bạn đã dùng quen và không dị ứng. Tuy vậy, không bắt buộc, dùng tay trần cũng được.
Cách 3: day nhẹ vùng thái dương và sau tai
Vùng thái dương và sau tai là nơi dễ mỏi do nhìn màn hình, nhai kẹo cao su hoặc nghiến răng khi ngủ.
Dùng đầu ngón giữa hoặc ngón trỏ ấn nhẹ lên hai bên thái dương. Day thành vòng tròn nhỏ, theo chiều kim đồng hồ khoảng mười vòng, rồi đổi chiều. Lực rất nhẹ, vì vùng này mỏng và nhạy.
Tiếp theo, chuyển ngón tay ra phía sau tai, chỗ xương nhô lên. Day nhẹ nhàng dọc theo rìa xương, rồi trượt xuống phần gáy hai bên. Nhiều người thấy chỗ này hơi nhức khi chạm vào. Đó là dấu hiệu cơ đang căng, hãy nới lực cho êm.
Chúng mình nhớ một bạn sinh viên mùa thi, ngày nào cũng ngồi học liền ba bốn tiếng. Bạn hay than mắt mỏi, thái dương nhức. Sau khi học cách này, bạn tự làm mỗi lần nghỉ giải lao. Bạn nói cảm giác nặng đầu giảm đi phần nào.
Một số điều lưu ý:
- Không day quá lâu một điểm, tối đa vài chục giây.
- Dừng ngay nếu thấy chóng mặt hoặc đau tăng.
- Tránh làm khi vùng da có mụn viêm hoặc vết thương.
Cách 4: thả lỏng cổ vai gáy trước khi ngủ
Cách cuối cùng dành cho buổi tối, khi bạn muốn cơ thể chuyển từ chế độ làm việc sang nghỉ ngơi.
Ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa. Đặt hai bàn tay lên sau gáy, các ngón đan nhẹ. Để đầu dựa nhẹ vào tay, hít sâu rồi thở ra từ từ. Sau đó dùng ngón cái day dọc hai bên cột sống cổ, từ chân tóc xuống dưới. Lực vừa phải, đi chậm.
Tiếp đến, dùng bàn tay phải bóp nhẹ cơ vai bên trái, rồi đổi bên. Bóp rồi nhả theo nhịp thở. Ba đến năm lần mỗi bên là đủ.
Bạn có thể kết thúc bằng vài động tác nghiêng đầu nhẹ sang hai bên, giữ vài nhịp thở. Không xoay cổ mạnh hay vòng nhanh, vì dễ gây đau.
Để dễ vào giấc hơn, chị em nên tắt bớt đèn, để điện thoại ra xa và giữ phòng thoáng mát. Massage chỉ là một phần của thói quen đi ngủ.
Nếu tay bạn tê, cổ đau lan xuống tay hoặc có chấn thương cổ trước đó, hãy hỏi bác sĩ trước khi tự day. Đây là giới hạn mà chúng mình luôn nhắc.
Khi muốn một buổi chăm sóc kỹ hơn, bạn có thể đến salon. Bên mình có dịch vụ gội đầu thảo dược kết hợp massage da đầu, cổ vai gáy. Còn nếu băn khoăn nên đi bao lâu một lần, bài có nên gội đầu thảo mộc dưỡng sinh thường xuyên hay không sẽ giúp bạn chọn nhịp phù hợp.
Chúng mình hy vọng bốn cách trên trở thành thói quen nhỏ của chị em. Chỉ cần mười phút mỗi tối, đều đặn và nhẹ nhàng, bạn sẽ nhận ra mình dễ chịu hơn sau một ngày dài.
Bài viết mang tính tham khảo. Mỗi người có cơ địa khác nhau, khi có dấu hiệu bất thường hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Cần tư vấn thêm, gửi thư tới [email protected].